Phòng chống bệnh đau lưng cùng xe đạp tập thể dục

Đau lưng ở phụ nữ có nhiều nguyên nhân có thể là do đang ở thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, hoặc có thể do thoái hóa cột sống, gai cột sống. Đau lưng hay gặp ở những phụ nữ văn phòng do ngồi một chỗ quá lâu mà không đúng tư thế. Dưới đây là một số phương pháp giảm đau lưng cho phụ nữ.

- Bổ xung vitamin D và canxi , 2 chất dinh dưỡng này đặc biệt quan trọng với cấu trúc của xương. Chúng cũng góp phần phòng chống bệnh đau lưng. Bạn có thể bổ sung vitamin D và canxi từ sữa và các sản phẩm có sữa, các loại rau lá xanh…

- Ở nơi làm việc, nên ngồi thật thẳng, không tựa hẳn vào lưng ghế, chỉ dựa từ thắt lưng trở xuống, chân đặt thẳng ngang với nền nhà, đầu gối vuông góc. Nếu làm việc với máy vi tính thì phần cao nhất của màn hình phải đặt ngang mắt bạn. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng đứng dậy thư giãn bằng cách vươn vai hay đi lại tại chỗ. Không nên đi giày cao gót thường xuyên.

- Nếu bạn đang thừa cân, chắc chắn bạn sẽ bị đau lưng nhiều hơn những người có trọng lượng bình thường khác. Những người thừa cân, đặc biệt là béo bụng rất dễ bị đau lưng do trọng lượng bị dồn về phía trước. Để duy trì cân nặng ổn định bạn nên thường xuyên tập thể dục, duy trì chế độ ăn uống hợp lý.

- Luyện tập cùng xe đạp tập thể dục : Tập đạp xe tăng cường sức mạnh cho cơ chân, bắp chân, đùi, gân kheo, giữ cơ thể thon gọn giảm áp lực lên đốt sống lưng khi bạn đi lại, đồng thời giúp giảm chứng đau lưng.Mỗi ngày đều đặn khoảng 30 phút với xe đạp tập chứng đau lưng sẽ thuyên giảm đi trông thấy. Lý tưởng nhất nên tập ít nhất 3 ngày/tuần mỗi buổi ít nhất 20 phút, nếu thấy lịch tập đó vẫn nặng với mình cũng có thể điều chỉnh giảm thời gian tập đến khi quen rồi tăng dần lên. Kiên trì theo phương pháp được chỉ định trên bạn sẽ sớm thoát khỏi phiền toái do cơn đau lưng gây ảnh hưởng sức khỏe, đời sống của mình.

Bệnh đau lưng tuy không gây tử vong nhưng về lâu dài, chứng đau lưng có thể  gây biến dạng cột sống như khòm lưng, lưng tôm…Chính vì vậy ngay từ lúc này bạn cần có một chế độ luyện tập, sinh hoạt và làm việc hợp lý để phòng bệnh đau lưng

Read More

Rèn luyện sức khỏe cùng xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập tại nhà được nhiều người tin dùng và lựa chọn vì chúng có giá thành mềm hơn các thiết bị tập tại nhà khác, sử dụng đơn giản mà lại mang lại hiệu quả cao cho người tập.

Đạp xe là môn giúp bạn chinh phục những cuộc đua gay cấn nhất, dù vẫn đang ở trong phòng tập. Vì đây là môn thể thao chỉ dành riêng cho những người dám giành chiến thắng

Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.

Đạp xe tốc độ cao: Để xe đạp tập thể dục giá rẻ với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.

Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.

Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.

Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.

Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại. Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp.

Xe đạp tập thể dục Orbitrek Elite là sự lựa chọn thông minh cho chị em phụ nữ, giúp eo thon, thân hình cân đối, săn chắc.

Tính năng nổi bật của Xe đạp tập Orbitrek Elite

+ Thiết kế nhỏ gọn, có bánh xe di chuyển tiện lợi. 

+ Khi tập, liên hoàn tay và chân, có tác động đến các cơ trên cơ thể: vai, ngực, bụng, bắp chân, giúp săn chắc cơ bắp, tiêu hao calo, giảm cân. 

+ Vận hành êm ái, nhẹ nhàng, không gây tiếng ồn, không ảnh hưởng đến các khớp xương.

 + Máy được trang bị nút điều chỉnh kháng lực cùng với bánh quay trợ lực giúp vận động toàn thân và chuyên sau cho từng nhóm cơ. 

+ Đồng hồ kiểm soát các thông tin về: thời gian, quãng đường, calorie, tốc độ.

Lợi ích khi tập luyện với Xe đạp tập Orbitrek Elite

+ Giảm căng thẳng, mệt mỏi. 

+ Đốt cháy calo dư thừa, giảm cân nhanh chóng, an toàn. 

+ Tăng sự dẻo dai và bền bỉ trong cơ thể. 

+ Giảm huyết áp cho những người bị huyết áp cao. 

+ Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, béo phì,…

+ Phòng chống bệnh cột sống, đau lưng.

Hiệu quả của xe đạp tập Orbitrek mang lại là một cách tập luyện thông minh để đốt cháy năng lượng giảm béo một cơ thể săn chắc một vòng eo thon thả, hệ miễn dịch khỏe mạnh, một cơ thể khỏe mạnh một tinh thần minh mẫn thoải mái và tăng thêm sức đề kháng và giảm stress rất hữu hiệu, orbitrek tính năng đi bộ sẽ phòng bệnh cột sống và đau lưng. Cuộc sống bận rộn hàng ngày có thể là một liều thuốc làm giảm căng thẳng, tạo ra sự thư giãn và cân bằng bên trong cơ thể là điều rất cần thiết.

Read More