Đau lưng
ở phụ nữ có nhiều nguyên nhân có thể là do đang ở thời kỳ kinh nguyệt, mang
thai, hoặc có thể do thoái hóa cột sống, gai cột sống. Đau lưng hay gặp ở những
phụ nữ văn phòng do ngồi một chỗ quá lâu mà không đúng tư thế. Dưới đây là một
số phương pháp giảm đau lưng cho phụ nữ.
- Bổ
xung vitamin D và canxi , 2 chất dinh dưỡng này đặc biệt quan trọng với cấu
trúc của xương. Chúng cũng góp phần phòng chống bệnh đau lưng. Bạn có thể bổ
sung vitamin D và canxi từ sữa và các sản phẩm có sữa, các loại rau lá xanh…
- Ở nơi
làm việc, nên ngồi thật thẳng, không tựa hẳn vào lưng ghế, chỉ dựa từ thắt lưng
trở xuống, chân đặt thẳng ngang với nền nhà, đầu gối vuông góc. Nếu làm việc với
máy vi tính thì phần cao nhất của màn hình phải đặt ngang mắt bạn. Không nên ngồi
một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng đứng dậy thư giãn bằng cách vươn vai hay đi lại tại
chỗ. Không nên đi giày cao gót thường xuyên.
- Nếu bạn
đang thừa cân, chắc chắn bạn sẽ bị đau lưng nhiều hơn những người có trọng lượng
bình thường khác. Những người thừa cân, đặc biệt là béo bụng rất dễ bị đau lưng
do trọng lượng bị dồn về phía trước. Để duy trì cân nặng ổn định bạn nên thường
xuyên tập thể dục, duy trì chế độ ăn uống hợp lý.
- Luyện
tập cùng xe đạp tập thể dục : Tập đạp xe tăng cường sức mạnh cho cơ chân, bắp
chân, đùi, gân kheo, giữ cơ thể thon gọn giảm áp lực lên đốt sống lưng khi bạn
đi lại, đồng thời giúp giảm chứng đau lưng.Mỗi ngày đều đặn khoảng 30 phút với
xe đạp tập chứng đau lưng sẽ thuyên giảm đi trông thấy. Lý tưởng nhất nên tập
ít nhất 3 ngày/tuần mỗi buổi ít nhất 20 phút, nếu thấy lịch tập đó vẫn nặng với
mình cũng có thể điều chỉnh giảm thời gian tập đến khi quen rồi tăng dần lên.
Kiên trì theo phương pháp được chỉ định trên bạn sẽ sớm thoát khỏi phiền toái
do cơn đau lưng gây ảnh hưởng sức khỏe, đời sống của mình.
Bệnh đau
lưng tuy không gây tử vong nhưng về lâu dài, chứng đau lưng có thể gây biến dạng cột sống như khòm lưng, lưng
tôm…Chính vì vậy ngay từ lúc này bạn cần có một chế độ luyện tập, sinh hoạt và
làm việc hợp lý để phòng bệnh đau lưng